10 Konsumsi Super Sebagai Liver, Jahe hingga Migas Zaitun

Jakarta –

Liver atau organ hati bertanggung jawab atas berbagai fungsi tubuh, mulai Untuk memproduksi protein hingga menyimpan karbohidrat. Organ ini juga menyaring zat berbahaya Untuk darah hingga memecah racun Untuk tubuh.

Penting menjaga fungsi liver agar Kesejaganan tubuh secara menyeluruh juga terlindungi. Sejumlah Konsumsi bernutrisi dapat dikonsumsi sebagai salah satu upaya memelihara Kesejaganan hati. Apa saja?

Konsumsi Terbaik Sebagai Liver

Mulai Untuk rimpang seperti jahe, sayuran dan buah-buahan, ikan, hingga Migas zaitun merupakan Konsumsi super Sebagai Kesejaganan organ hati. Dilansir Health, Medical News Today, dan Healthline, berikut penjelasannya:

1. Jahe

Senyawa gingerol dan shogaol Untuk jahe berperan sebagai antiperadangan dan antioksidan. Keduanya bermanfaat Untuk pengidap Penyakit perlemakan hati non-alkoholik (NAFLD) serta mencegah dan mengobati Penyakit hati, Didalam Mengurangi Beban oksidatif dan menurunkan produksi zat penyebab kerusakan sel.

2. Sayuran Silangan

Sayuran silangan (cruciferous vegetables) dikenal kaya Akansegera serat. Konsumsi tinggi serat bantu mencegah dan Mengurangi penumpukan lemak Di liver Didalam Meningkatkan rasa kenyang serta mempercepat pembakaran lemak.

Menurut studi 2016 Di hewan tikus yang diberi makan brokoli, tumor atau Penyakit perlemakan hati berkembang lebih rendah. Meski Studi Di manusia terbatas, sayuran silangan tetap diyakini menawarkan manfaat Untuk tubuh secara menyeluruh.

Contoh sayuran silangan meliputi brokoli, kubis, bunga kol, dan kale. Zat antiinflamasi dan antioksidan Di Untuk sayuran ini juga dapat mencegah kerusakan hati akibat peradangan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung antioksidan, lemak sehat, dan vitamin E. Sejumlah Konsumsi Bergizi ini bantu mencegah NAFLD dan Mengurangi peradangan serta Beban oksidatif.

NAFLD adalah perlemakan hati yang tidak disebabkan konsumsi alkohol. Risiko Penyakit ini ditingkatkan Didalam kadar kolesterol tinggi, mengidap obesitas, dan sering mengonsumsi Konsumsi Didalam jumlah kalori tinggi.

4. Ikan Berlemak

Tuna, kembung, sarden, tenggiri, salmon, dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3. Lemak sehat ini bantu Mengurangi peradangan serta menghindari penumpukan lemak berlebih dan menjaga kadar enzim Untuk hati. Konsumsinya juga mencegah risiko Penyakit jantung.

5. Bawang Putih

Zat pendukung Kesejaganan hati meliputi allicin, allinin, dan ajoene Untuk bawang putih Memperoleh sifat antioksidan dan antiinflamasi. Konsumsinya secara teratur bantu Meningkatkan Kesejaganan liver Di orang Didalam Penyakit hati.

Makan bawang putih juga Mengurangi risiko kanker hati. Studi 2019 Di orang dewasa Di China Menunjukkan, konsumsi bawang putih mentah 2 kali atau lebih per minggu menurunkan risiko kanker hati sebesar 23%.

6. Buah Beri

Bluberi, rasberi, dan cranberry mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang bantu melindungi organ hati Untuk kerusakan. Buah-buah beri ini juga menyimpan antosianin.

Menurut studi 2021, Pendukung Kesehatan cranberry dapat memperbaiki perlemakan hati Di pengidap NAFLD. Ekstrak bluberi juga terbukti menghambat Kemajuan sel kanker liver Untuk Studi tabung reaksi. Tetapi diperlukan Studi lebih banyak Di manusia Sebagai efek ini.

7. Biji-bijian

Biji chia dan biji rami kaya Akansegera serat yang penting Untuk pengidap Penyakit hati. Konsumsi ini mencegah Penyakit hati Didalam Mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan, mendukung berat badan sehat, dan merangsang Kemajuan bakteri baik usus yang bisa Mengurangi peradangan.

Untuk studi 2020 Di 25 pasien NAFLD ditemukan, konsumsi 25 gram biji chia per hari Di 8 minggu Mengurangi efek NAFLD Di 52% peserta.
Konsumsi biji rami juga terbukti menurunkan risiko Penyakit hati dan penumpukan lemak hati Di pengidap NAFLD serta melindungi Di kanker hati.

8. Teh Hijau

Teh hijau bermanfaat Untuk liver Didalam menurunkan kadar enzim alanine aminotransferase (ALT) dan aspartate aminotransferase (AST). Kadar kedua enzim diketahui Menimbulkan Kekhawatiran Sebab kerusakan hati yang lebih parah.

Ulasan 2017 juga Membeberkan orang yang rutin minum teh hijau Memperoleh kemungkinan lebih kecil terkena kanker hati.

Meski begitu, orang yang telah Memperoleh masalah organ hati sebaiknya tidak mengonsumsi teh hijau. Ada beberapa laporan yang Menunjukkan kerusakan organ hati diperparah Didalam konsumsi ekstrak teh hijau.

9. Minuman Kafein

Minuman Kafein menjadi salah satu minuman terbaik Sebagai Kesejaganan hati. Minuman ini Meningkatkan liver Untuk Penyakit, Malahan Di organ yang telah Memperoleh masalah.

Tinjauan 2016 menemukan, risiko kerusakan hati permanen menurun Di pengidap Penyakit hati kronis yang minum Minuman Kafein. Konsumsi Minuman Kafein juga bantu Mengurangi risiko terkena kanker hati jenis umum.

Khasiat Minuman Kafein ini disebutkan berkat kemampuannya Untuk mencegah penumpukan lemak dan kolagen yang menjadi penanda utama Penyakit hati. Level antioksidan glutathione juga Menimbulkan Kekhawatiran Didalam minum Minuman Kafein Supaya menetralkan radikal bebas berbahaya yang dapat merusak sel.

10. Migas Zaitun

Mengonsumsi terlalu banyak lemak tidak bagus Sebagai organ hati, tetapi beda halnya Didalam Migas zaitun. Menurut Studi 2019, Migas zaitun Mengurangi Beban oksidatif dan Meningkatkan fungsi hati. Hal ini berkat tingginya asam lemak tak jenuh Untuk Migas tersebut.