16 Buah yang Baik Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Enak dan Mudah Didapat

Jakarta –

Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin dan antioksidan. Akan Tetapi, banyak pengidap diabetes ragu Sebagai mengonsumsinya Sebab kandungan gula alami yang dimiliki. Padahal, buah tetap penting Untuk pola makan sehari-hari, termasuk Untuk mereka yang hidup Didalam diabetes.

Kendati buah mengandung karbohidrat yang Berencana diproses tubuh menjadi gula, karbohidrat tersebut tergolong sehat dan dibutuhkan Sebagai mendukung fungsi otak serta sel darah merah. Kandungan serat yang tinggi Untuk buah juga membantu menyeimbangkan kadar gula alami yang terkandung Di dalamnya.

“Serat memperlambat pencernaan,” jelas Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ahli Pola Makan Untuk Cleveland Clinic.

“Itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.”

Samping Itu, buah juga mengandung berbagai Makanan Bergizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan Untuk menurunkan risiko Penyakit kronis seperti kanker dan Penyakit jantung.

Buah yang Baik Sebagai Pengidap Diabetes

Semua buah Ke dasarnya baik dikonsumsi, Justru Untuk pengidap diabetes. Akan Tetapi, agar lebih aman dan tepat, pemilihan buah sebaiknya Merencanakan indeks glikemik (IG), yakni ukuran seberapa cepat Makanan yang mengandung karbohidrat dapat Meningkatkan kadar gula darah.

Indeks glikemik diukur Untuk skala 0 hingga 100. Makanan Didalam nilai IG rendah, Memiliki angka 50 atau kurang, Disorot tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Beberapa contoh buah Didalam indeks glikemik rendah yang aman Sebagai dikonsumsi pengidap diabetes Di lain:

1. Apel
2. Ceri
3. Persik
4. Raspberry
5. Aprikot
6. Pir
7. Anggur
8. Jeruk
9. Stroberi
10. Blueberry
11. Jeruk bali
12. Delima
13. Ara
14. Nectarine
15. Kiwi
16. Alpukat

Ke Umumnya, buah terbaik Sebagai pengidap diabetes atau siapapun adalah buah segar. Buah utuh Untuk Situasi segar atau beku sebaiknya menjadi pilihan utama Sebab kaya Berencana serat dan berbagai Makanan Bergizi penting.

“Buah dan sayur Didalam warna berbeda Memiliki vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda pula,” ujar Patton.

“Sebagai Merasakan semua manfaatnya, carilah buah dan sayur yang berwarna-warni, mulai Untuk stroberi merah hingga blackberry ungu tua dan semua warna Di antaranya.”

(suc/suc)