5 Gerakan Peregangan Sebagai Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA – Peregangan adalah Aktivitasfisik yang tidak hanya bermanfaat Sebagai ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif Sebagai membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Di Itu, Peregangan juga Memberi banyak manfaat tambahan seperti Meningkatkan fleksibilitas, Kesejajaran, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan Sebagai melakukan pemanasan Sebelumnya memulai Pertarungan Persahabatan.

Anda bisa berkonsultasi Bersama instruktur Peregangan jika Terbaru memulai atau Memiliki Kemakmuran Kesejajaran tertentu. Berikut adalah lima gerakan Peregangan yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir Bersama Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Peregangan Sebagai Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip Bersama plank tetapi Bersama lengan ditekuk, mendekatkan tubuh Hingga lantai. Mulailah Bersama posisi plank Bersama tubuh lurus Bersama kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap Di Bersama tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Bertahan posisi ini Di beberapa detik Sebelumnya kembali Hingga posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar Di Peregangan yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah Bersama posisi merangkak, tangan Hingga bawah bahu dan lutut Hingga bawah pinggul. Angkat pinggul Hingga atas dan Hingga Dibelakang, membentuk segitiga Bersama tubuh Anda.

Tekan telapak tangan Hingga lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Bertahan posisi ini Di beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Di Itu, pose ini juga Meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah Pertarungan Persahabatan yang sangat baik Sebagai menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah Bersama posisi push-up, Bersama tangan Hingga bawah bahu dan tubuh lurus Bersama kepala hingga kaki.