5 Gerakan Peregangan Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

JAKARTA – Ada beberapa gerakan Peregangan Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan yang mengganggu. Gerakan ini dapat meregangkan dan memperkuat fleksor dan ekstensor pergelangan tangan, melatih otot tangan dan pergelangan tangan.

Ke Di Itu, gerakan Peregangan ini juga terbukti bisa Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, Meningkatkan sirkulasi, dan menargetkan fungsi sendi. Gerakan ini bisa menjadi solusi Sebagai mereka yang Merasakan nyeri pergelangan tangan Lantaran mengetik Di berjam-jam.

Mengetik berlebihan dan mempertahankan postur tubuh Untuk jangka waktu lama dapat membuat pergelangan tangan nyeri. Beberapa orang Malahan Membuat sindrom terowongan karpal, yang berhubungan Di melakukan tugas berulang Di tangan, termasuk mengetik.

Berikut adalah gerakan Peregangan Sebagai meredakan nyeri pergelangan tangan dilansir Untuk Health Shots, Sabtu (29/6/2024).

5 Gerakan Peregangan Sebagai Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan

1. Tangan Tergenggam Dorong Ke Bawah

Lakukan gerakan ini Di berdiri atau duduk Di lutut terbuka lebar. Genggam tangan Anda Di longgar Ke Di. Tarik napas, dorong tangan yang tergenggam Ke bawah tanpa membungkuk Ke Di. Bertahan Di 5 detik, lalu buang napas dan rileks. Ulangi dua kali.

2. Pose Anjing Menghadap Ke Bawah

Mulailah Di posisi merangkak Sebagai melakukan pose anjing menghadap Ke bawah. Selipkan jari-jari kaki Ke bawah dan angkat pinggul Ke atas dan Ke Di, Supaya terbentuk bentuk V terbalik. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melatih inti Anda.

3. Rotasi Pergelangan Tangan

Mulailah Di duduk atau berdiri, tetapi pastikan Anda merasa nyaman. Putar pergelangan tangan Anda Di gerakan memutar, mula-mula searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Bernapaslah Di normal sambil melakukan rotasi pergelangan tangan.

4. Pose Pohon Palem

Sebagai melakukan gerakan pohon palem, berdirilah tegak Di kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan Anda Ke atas, jaga agar tetap sejajar satu sama lain. Tarik napas Untuk-Untuk, dan fokus Di Kesejajaran Anda Di melakukan pose Peregangan berdiri yang tidak hanya meregangkan pergelangan tangan, tetapi juga lengan, dan kaki.

5. Pose Wajah Sapi

Sebagai melakukan gerakan ini, duduk tegak Di kaki bersilang. Ambil lutut kanan Anda dan letakkan Ke atas paha kiri Anda. Pastikan lutut kiri Anda berada Ke bawah paha kanan Anda. Putar badan Anda Ke kanan, dan bawa lengan kiri Ke Di punggung, Di lengan kanan meraih tangan kiri. Tarik napas Untuk-Untuk sambil melakukan pose wajah sapi.