6 Jenis Ikan yang Cocok Bagi Pola Makan, Kaya Protein dan Rendah Lemak

Jakarta –

Ikan adalah salah satu bahan Citarasa yang menjadi ‘sahabat’ para pejuang Pola Makan. Pasalnya, mengonsumsi daging ikan dapat mendukung Inisiatif Pola Makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Di Pola Makan, seseorang tetap membutuhkan asupan protein hewani. Tetapi, Citarasa berprotein seperti daging ayam atau sapi cenderung mengandung lemak tinggi, Supaya Berpeluang merusak Kesejaganan asupan Gizi.

Ke sisi lain, ikan menawarkan kandungan protein hewani yang serupa, tapi Didalam lemak yang lebih rendah. Kombinasi inilah yang membuat daging ikan menjadi pilihan Kandidatteratas Bagi menurunkan berat badan.

Ikan juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral, khususnya asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat Bagi menjaga Kesejaganan tubuh secara keseluruhan.

Lantas, apa saja jenis ikan yang paling cocok dikonsumsi Di Di Pola Makan? Dikutip Di Eat This dan Eating Well, berikut daftarnya.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang tinggi protein dan rendah lemak. Disekitar 100 gram daging ikan salmon mengandung 23 gram protein dan 6 gram lemak.

Pakar Gizi Di New York University, Lisa R Young PhD, RDN mengatakan kandungan asam lemak omega-3 Ke ikan salmon dapat Memberi energi Supaya jantung, paru-paru, otak, dan sistem Dayatahan Tubuh tubuh bekerja Didalam efisien.

“Ini penting Bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, khususnya Sebab asam lemak (omega-3) tersebut dapat Meningkatkan metabolisme,” ujarnya dikutip Di Eat This, Selasa (23/7/2024).

2. Tuna

Tuna Memperoleh daging yang cukup tebal, Supaya menjadikannya alternatif yang cukup mengenyangkan Di Di Pola Makan. Seperti halnya salmon, tuna juga rendah lemak, tinggi protein, dan kaya Berencana asam lemak omega-3.

Ahli Gizi sekaligus pendiri Di Savvy Stummy, Paulina Lee, MSHS, RD, LD mengungkapkan tuna juga mengandung selenium yang bermanfaat Bagi kelenjar tiroid.

“Sebab kelenjar tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, mengonsumsi Citarasa yang kaya Berencana selenium dapat membantu (menurunkan berat badan),” tuturnya.

3. Sarden

Sarden adalah Citarasa yang cukup praktis Sebab tersedia Di bentuk kalengan. Young mengatakan sarden mengandung zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Ketiga Gizi tersebut sangat dibutuhkan Di proses menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, sarden juga bermanfaat Bagi Kesejaganan tulang dan jantung.

“Ikan ini Berencana membuat Anda merasa puas dan kenyang, Supaya Anda Berencana makan lebih sedikit,” kata Young.

4. Kod

Kod atau bakalau juga termasuk jenis ikan yang cocok dikonsumsi Di Pola Makan. Pasalnya, ikan kod mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menunjang penurunan berat badan.

Lee juga mengatakan ikan kod Memperoleh kandungan protein tinggi, serta rendah lemak dan kalori.

“Kod juga kaya Berencana vitamin B yang dibutuhkan tubuh Bagi mengelola Tekanan, membangun neurotransmiter, memetabolisme Gizi, melepaskan energi Di makan, dan masih banyak lagi,” imbuhnya.

5. Makarel

Ikan makarel Memperoleh hampir semua Gizi yang dibutuhkan Bagi menunjang penurunan berat badan. Di 100 gram makarel dapat mengandung 16 gram protein dan 2.000 mg asam lemak omega-3.

Tetapi, berhati-hati Di memilih makarel Bagi dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis ikan makarel mengandung merkuri yang bisa menyebabkan kerusakan otak dan paru-paru.

6. Flounder

Flounder atau ikan gepeng juga menjadi salah satu jenis ikan yang direkomendasikan Bagi Pola Makan. Young mengatakan flounder cocok diolah Didalam cara dikukus, ditumis, atau dibakar.

Selain punya rasa yang lezat, ikan flounder rendah Berencana lemak dan kalori.

“Pola makan yang fokus Ke konsumsi makan rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tidak jenuh terbukti dapat membantu obesitas Ke area perut. Ini membuat flounder menjadi pilihan yang baik Bagi menurunkan berat badan,” pungkas Young.