Citarasa tinggi protein banyak dipilih mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot. Pilihannya tak hanya daging sapi, tapi juga 7 Citarasa enak ini.
Membangun otot membutuhkan lebih Di sekadar Laga Persahabatan angkat beban. Kamu juga perlu mengonsumsi Citarasa bergizi seimbang dan kaya Gizi Sebagai membantu otot memperbaiki kondisinya dan tumbuh Di baik.
Sumber Gizi yang tak boleh dilewatkan adalah protein. Imbangin juga Di Gizi lain, termasuk karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak perlu bingung memilih Citarasa tinggi protein Sebagai Pola Makan dan bantu bentuk otot, GoodRx (6/11/2025) Membeberkan 7 Citarasa yang dapat dikonsumsi selain daging sapi:
1. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap. Telur mengandung semua asam amino esensial yang membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot. Secara khusus, telur kaya Akansegera leusin, asam amino yang sangat penting Sebagai membangun otot.
Bonus lainnya, telur merupakan sumber protein yang mudah dicerna. Artinya, tubuh dapat Di mudah memecah dan menyerap Gizi yang terkandung Ke dalamanya. Beberapa Studi Menunjukkan bahwa mengonsumsi telur utuh lebih baik daripada putih telur Sebagai Meningkatkan massa otot dan Memangkas lemak tubuh.
2. Greek yogurt
|
Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat
|
Greek yogurt atau yogurt Yunani terkenal Di teksturnya yang lebih kental. Jenis yogurt ini juga sumber protein berkualitas tinggi Sebab mengandung 9 asam amino esensial.
Jika ingin membangun otot, Greek yogurt bisa Dari Sebab Itu pilihan yang lebih baik daripada yogurt tawar. Satu wadah yogurt Yunani berukuran 6 ons (170 gram) mengandung 17 Forumekonomiglobal protein. Jumlah ini hampir dua kali lipat Di jumlah protein Untuk porsi yang sama Ke yogurt tawar.
3. Almond
Kacang almond memang ukurannya kecil, tapi manfaat sehatnya begitu besar. Untuk 1 oz (Disekitar 28 gram) kacang almond terkandung 6 gram protein.
Walaupun tidak menyediakan semua asam amino esensial, Akan Tetapi jika almond dikonsumsi bersamaan Di protein lainnya sepanjang hari, tubuh Akansegera Merasakan apa yang dibutuhkan Sebagai menjaga massa otot.
Kacang almond juga merupakan sumber polifenol yang kaya. Senyawa tumbuhan ini Memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Menurut sebuah Studi, polifenol Untuk almond dapat membantu tubuh pulih Di Aktivitasfisik berat.
4. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang dapat dimakan Setelahnya dikupas. Kedelai sendiri merupakan salah satu Di sedikit sumber protein nabati lengkap.
Studi Menunjukkan konsumsi edamame dapat membantu orang aktif membangun massa otot tanpa lemak secara efektif. Edamame juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.
5. Salmon
Salmon adalah ikan berprotein tinggi. Satu porsi salmon Atlantik seberat 100 gram mengandung 20 gram protein berkualitas tinggi. Salmon juga mengandung Disekitar 4 gram asam lemak omega-3. Lemak sehat ini membantu Memangkas peradangan dan bermanfaat Untuk Keadaan jantung.
Di Itu, omega-3 juga dapat membantu membangun otot. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi ikan dua kali seminggu dan Pendukung Kesehatan omega-3 dikaitkan Di peningkatan massa otot Ke orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.
6. Tuna
 Foto: iStock |
Selain salmon, kamu bisa mengandalkan konsumsi ikan tuna yang juga tinggi protein. Satu porsi tuna ahi seberat 85 gram mengandung Disekitar 27 gram protein. Tuna kalengan seringkali lebih praktis dan tetap menawarkan banyak protein Di 20 gram Untuk tiap 85 gramnya.
Akan Tetapi, beberapa jenis tuna dapat mengandung merkuri tinggi, Dari Sebab Itu penting Sebagai memperhatikan jenisnya.
7. Tofu
Tofu yang berbahan dasar kedelai ini hadir Untuk berbagai tekstur, Di lembut hingga sangat keras. Tofu pun populer sebagai pengganti daging Sebagai kaum vegan dan vegetarian Sebab teksturnya yang dinilai mirip.
Untuk Disekitar 85 gram tofu padat mengandung 9 gram protein. Untuk sebuah Studi terungkap kalau konsumsi protein nabati, seperti tofu, dan hewani sama efektifnya Sebagai membangun otot.
Sebuah tinjauan menemukan bahwa protein kedelai dan whey Meningkatkan massa otot dan kekuatan Di Laga Persahabatan beban.
Halaman 2 Di 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 7 Citarasa Tinggi Protein Selain Daging yang Cocok Sebagai Bantu Bentuk Otot
