7 ‘Terapi’ Alami Pelancar BAB Sebagai Atasi Sembelit

Jakarta –

Frekuensi buang air besar (BAB) setiap orang bervariasi. Sebagian orang buang air secara teratur dan lainnya kadang kesulitan atau Menyaksikan sembelit.

Dilansir Medical News Today, frekuensi buang air besar yang sehat menurut ahli sebanyak 1-3 kali per hari hingga tiga kali seminggu. Orang yang BAB kurang Di tiga kali sepekan bisa dibilang Menyaksikan sembelit.

Tak sedikit juga orang yang tidak buang air besar sampai seminggu lamanya. Kalau kamu termasuk orang yang susah BAB, jangan khawatir! Temukan Terapi pelancar BAB alami yang aman dikonsumsi Ke uraian Ke bawah.

Terapi Alami Sebagai Pelancar BAB

Ada sejumlah bahan alami yang dapat bertindak sebagai ‘Terapi pelancar BAB’. Berikut bahan alami Sebagai melancarkan BAB dan mengatasi sembelit:

1. Air Putih

Kepuasan dehidrasi, atau keadaan tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan sembelit. Karena Itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi Di minum air putih. Minum cukup air bantu melunakkan tinja Supaya bisa lebih mudah dikeluarkan.

Adapun kebutuhan cairan masing-masing orang itu berbeda. Merujuk penjelasan Kementerian Kesejajaran RI, total konsumsi air putih yang direkomendasikan Sebagai orang dewasa adalah 8 Cangkir atau setara 2 liter per harinya.

Sebagian orang Bisa Jadi Akansegera lancar BAB Setelahnya mengkonsumsi air soda. Akan Tetapi, minuman ini Memiliki efek buruk Bagi Kesejajaran dan bisa memperparah sembelit jika dikonsumsi jangka panjang.

2. Probiotik

Probiotik mengandung bakteri usus sehat yang bisa meredakan sembelit. Bakteri baik ini bantu melunakkan feses dan Meningkatkan frekuensi buang air besar.

Probiotik juga mencegah Kepuasan sembelit yang kronis. Sembelit kronis Ke seseorang dikarenakan ketidakseimbangan bakteri Di ususnya Mengkonsumsi Minuman probiotik bisa memperbanyak jumlah bakteri sehat dan mencegah susah BAB.

Sebenarnya bakteri baik ini sudah ada Ke Di usus. Tapi jumlahnya dapat ditingkatkan mengkonsumsi probiotik, seperti yoghurt, kefir, dan kimchi.

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung tinggi serat. Studi 2019 Menunjukkan buah ini bisa menjaga Kesejajaran sistem pencernaan. Ini artinya, kiwi dapat menjadi Terapi pencahar alami dan yang dapat dicoba. Meski begitu, diperlukan Studi Lebih Jelas Sebagai mengetahui efeknya.

4. Flaxseed

Flaxseed atau biji rami juga kaya Akansegera serat. Secara khusus, biji-bijian ini mengandung jenis serat yang disebut serat lendir yang Akansegera membentuk gel Di bercampur Di air.

Apabila dikonsumsi, biji rami dapat membuat tinja yang keras menjadi lebih lunak. Di Itu, flaxseed Akansegera bertindak sebagai pencahar alami yang bantu meredakan perut sembelit.

5. Prune

Prune tergolong varietas buah plum. Buah ini biasanya diedarkan Di bentuk kering, tapi ada juga yang jual Kepuasan segarnya. Prune termasuk sumber serat yang dapat dijadikan Terapi pelancar BAB.

Selain serat, buah ini mengandung sorbitol atau gula alkohol yang Memiliki efek pencahar. Jenis gula ini dapat melewati usus Di cepat dan Memikat air Di dalamnya. Beberapa Studi menemukan prune bisa lebih efektif dibandingkan serat seperti psyllium.

Akan Tetapi, pengidap sindrom iritasi usus besar (IBS) Bisa Jadi ingin menghindari buah ini Lantaran sorbitolnya dapat mengiritasi usus Ke sebagian orang.

6. Minuman Kafein

Siapa sangka Minuman Kafein bisa Karena Itu ‘Terapi’ pelancar BAB? Ya, Minuman Kafein dapat Meningkatkan keinginan Sebagai buang air besar lho berkat kandungan kafeinnya. Kafein mempunyai efek pencahar dan merangsang otot-otot Ke sistem pencernaan.

Minuman Kafein juga mengandung sedikit serat larut yang bantu mencegah sembelit Di Meningkatkan Kesejajaran bakteri usus.

Akansegera tetapi, sayangnya khasiat tersebut bisa memperburuk sembelit dan diare Ke pengidap sindrom iritasi usus besar. Lantaran itu, orang Di IBS sebaiknya menghindari minuman Minuman Kafein ya.

7. Minuman Tinggi Serat

Sebagai mengobati sembelit, Praktisi Medis biasanya menyarankan Sebagai Meningkatkan asupan serat. Sebab serat Akansegera menaikkan jumlah dan konsistensi feses Supaya lebih mudah dikeluarkan dan melewati pencernaan lebih cepat.

Akan Tetapi, beberapa Studi Menunjukkan peningkatan asupan serat justru memperburuk sembelit. Hal ini Lantaran beberapa jenis serat Memiliki efek berbeda Ke pencernaan. Meski demikian, konsumsi Minuman tinggi serat dapat dicoba Sebagai memperlancar BAB.

Selain beberapa Minuman berserat yang sudah disebutkan Sebelumnya Itu, masih banyak Minuman lain yang juga bantu melancarkan BAB dan atasi sembelit. Berikut beberapa Minuman tinggi serat:

• Buah: Apel, beri, pir, jeruk
• Sayuran: Brokoli, wortel, kacang hijau, buncis
• Kacang: Almond, kacang tanah
• Biji-bijian: Oatmeal, roti gandum utuh.

Nah, itu tadi sederet ‘Terapi’ alami pelancar BAB yang bisa dicoba Sebagai atasi sembelit.