5 Aktivitasfisik Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

JAKARTA – Aktivitasfisik menjadi salah satu cara terbaik Sebagai memastikan umur panjang , juga Memperoleh dampak yang kuat Untuk Memperbaiki Mutu hidup Pada umur panjang tersebut.

Percaya atau tidak, kebiasaan Aktivitasfisik tertentu sangat Yang Terkait Bersama Bersama pencapaian usia lanjut. Artinya, betapa mudahnya Sebagai membuat umur panjang dan kebiasaan Aktivitasfisik ini bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari dan manfaatnya dapat dirasakan Pada beberapa dekade Ke Di.

Aktivitasfisik yang Bikin Umur Panjang

1. Gerakan dan peregangan
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk Untuk waktu lama setiap hari, tidak baik Sebagai Kesejaganan dan in I sudah terbukti.

Sebagai membantu mencapai Kesejaganan dan umur panjang, Anda harus Melakukanupaya Sebagai bangun dan bergerak, setidaknya satu jam sekali, meski pun hanya Pada lima menit.

Peregangan
Peregangan dan Peregangan adalah cara yang bagus Sebagai melancarkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga Kesejaganan kardiovaskular.

Hubungan Di fleksibilitas dan penuaan yang sehat sangat jelas. Selain bukti yang meyakinkan, peregangan juga terasa sangat menyenangkan!

Bersama Memperbaiki gerakan sendi, Kesejaganan, mobilitas, dan fleksibilitas—Walaupun hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons Beban dan kekuatan inti tubuh, serta Mengurangi risiko Luka akibat jatuh.

2. Aktivitasfisik Bersama beban
Menambah sedikit beban ekstra Ke rutinitas Aktivitasfisik Anda dapat membantu Memperbaiki kekuatan. Ini bisa dilakukan Bersama menggunakan beban sungguhan atau melakukan Pertarungan Persahabatan beban tubuh.

Kita kehilangan Di 3%-5% massa otot setiap dekade Setelahnya usia 30 tahun. Bersama Pertarungan Persahabatan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan Pertarungan Persahabatan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan Memperoleh risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya Untuk sebuah studi Di 2022.

Berjalan Bersama beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil Pada berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi Olahragawan angkat beban profesional Sebagai menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.