Begini Cara Memangkas Kadar Gula Untuk Nasi Putih

Jakarta –

Nasi Dari Sebab Itu sumber karbohidrat Unjuk orang Indonesia. Tetapi kini mulai dijauhi Sebab kandungan gula Untuk nasi putih cukup tinggi.

Banyak orang yang menjalani Asupan Minuman Bagi turunkan berat badan atau mencegah Gangguan kronis tak lagi mau mengonsumsi nasi putih. Nasi putih sudah diberi predikat penyebab kegemukan atau gula darah naik.

Lalu bagaimana cara Memangkas kadar gula Untuk nasi putih?

Penderita diabetes seringkali menghindari konsumsi nasi putih Sebab angka indeks glikemik (GI) yang tinggi. Indeks glikemik yang tinggi membuat gula darah melonjak.

Baca juga: 5 Minuman Alami Penurun Gula Darah Untuk Alpukat hingga Beras Merah

Cara Memangkas kadar gula Untuk nasi putih

Mencegah gula berlebih yang masuk Ke Untuk tubuh bisa Dari Sebab Itu langkah tepat Bagi menghindari berbagai Gangguan. Kamu bisa mengikuti berbagai cara Memangkas kadar gula Untuk nasi putih berikut ini.

1. Rendam beras Sebelumnya dimasak

Merendam beras Di beberapa jam Sebelumnya dimasak bisa membantu mengatasi indeks glikemik tinggi Ke nasi. Mengutip Indian Express, merendam beras bisa membantu mengaktifkan pemecahan enzimatik Ke kandungan pati Ke beras yang membuat karbohidrat kompleks menjadi gula yang lebih sederhana.

Cara ini Berpeluang Memangkas lonjakan gula darah Di nasi dikonsumsi. Minuman Bergizi yang ada pun lebih mudah dicerna.

2. Biarkan nasi hingga dingin Setelahnya masak

Sekelompok peneliti Polandia Untuk Poznan University of Medical Sciences mempelajari 32 pasien diabetes tipe 1.Mereka membandingkan kadar gula Setelahnya makan dua Minuman yang berbeda.

Minuman pertama adalah nasi putih, Disekitar 46 gram karbohidrat nasi segar. Minuman kedua Bersama porsi yang sama, tetapi dibiarkan dingin Ke lemari es Di 24 jam, lalu dipanaskan kembali Sebelumnya dimakan.

Hasilnya, mengutip Business Insider, makan nasi yang didinginkan bisa menurunkan kadar gula secara signifikan dibanding nasi segar yang Mutakhir matang.

3. Padukan Bersama sumber Minuman Bergizi lain

Mengutip Hindustian Times, seorang ahli gizi Bhuvan Rastogi mengatakan bahwa makan nasi putih dapat diseimbangkan Bersama menambahkan protein dan serat yang Berencana membantu mencegah lonjakan gula darah.

Contoh sederhananya, kurangi porsi nasi dan tambahkan porsi sayuran dan sumber protein agar Minuman Bergizi tetap tercukupi tanpa asupan karbohidrat berlebihan.

Baca juga: Riders Manggung Bernadya, Buah hingga Camilan Wajib Ada!