8 Konsumsi yang Mengandung Vitamin B12, Nomor 8 Murah dan Mudah Ditemukan

Jakarta

Tubuh membutuhkan berbagai asupan vitamin agar bisa berfungsi Bersama baik. Tak hanya itu, vitamin juga diperlukan Bagi melindungi tubuh Bersama risiko Gangguan.

Salah satunya adalah vitamin B12. Vitamin ini berperan Di pembentukan sel darah merah dan menjaga Kesejajaran sistem saraf. Vitamin ini juga membantu mengatasi anemia, termasuk anemia megaloblastik.

Dikutip Bersama Healthline, dosis vitamin B12 yang direkomendasikan per hari adalah 2,4 mg. Akan Tetapi, dosis tersebut dapat disesuaikan sesuai faktor umur, Life Style, dan Kebugaran spesifik lainnya.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Vitamin B12 dapat diperoleh secara alami Bersama beraneka Konsumsi. Dikutip Bersama Healthline, berikut sejumlah Konsumsi yang mengandung vitamin B12.

1.⁠ ⁠Jeroan

Jeroan adalah bahan Konsumsi yang berasal Bersama organ hewan, seperti otak, hati, usus, dan lain sebagainya.

Jeroan, khususnya yang berasal Bersama domba, mengandung vitamin B12 yang sangat tinggi. Disekitar 100 gram hati domba dapat mengandung lebih Bersama 3.500 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Begitu pula Bersama ginjal domba, yang dapat memenuhi 3.000 persen kebutuhan vitamin B12 harian per 100 gram. Akan Tetapi ingat, jangan mengonsumsi jeroan secara berlebihan Lantaran bisa Memperbaiki risiko kolesterol tinggi dan hipertensi.

2.⁠ ⁠Kerang

Daging kerang juga merupakan salah satu Konsumsi yang mengandung vitamin B12. Disekitar 190 gram daging kerang dapat memenuhi hingga 7.000 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Tak hanya itu, daging kerang juga kaya Berencana protein.

3.⁠ ⁠Sarden

Sarden menjadi opsi lain yang bisa dikonsumsi Bagi memenuhi kebutuhan vitamin B12. Satu porsi sarden (Disekitar 150 gram) dapat memenuhi 554 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Sarden juga kaya Berencana asam lemak omega-3 yang baik Bagi mendukung Kesejajaran jantung.

4.⁠ ⁠Daging sapi

Daging sapi dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani terbaik. Tak hanya itu, bahan Konsumsi ini juga kaya Berencana vitamin B12 loh.

Satu daging steak sapi panggang (190 gram) dapat memenuhi 467 persen kebutuhan vitamin B12 harian. Daging sapi juga mengandung sejumlah vitamin B2, B3, B6, dan selenium.

5.⁠ ⁠Tuna

Selain kaya Berencana protein dan asam lemak omega-3, tuna juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 yang diperlukan tubuh. Satu porsi tuna yang sudah dimasak (100 gram) mampu memenuhi 453 persen kebutuhan vitamin B12 harian. Vitamin B12 paling banyak terdapat Di Dibagian daging tuna yang berwarna gelap.

6.⁠ ⁠Salmon

Salmon kaya Berencana beragam vitamin B, termasuk B12. Satu porsi salmon yang sudah dimasak (178 gram) dapat memenuhi 208 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Seperti halnya sarden dan tuna, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 tinggi.

7.⁠ ⁠Produk susu

Susu dan produk turunannya, seperti yogurt dan keju, merupakan sumber protein serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12.

Satu cangkir (240 ml) susu murni dapat memasok 46 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Keju juga merupakan Konsumsi yang kaya vitamin B12. Satu irisan besar (22 gram) keju Swiss mengandung Disekitar 28 persen Bersama kebutuhan vitamin B12 harian.

8.⁠ ⁠Telur

Telur juga merupakan sumber vitamin B yang baik, terutama vitamin B2 dan B12.

Dua butir telur besar (100 gram) dapat memenuhi Disekitar 46 persen kebutuhan vitamin B12 harian, dan 39 persen Bagi vitamin B2.

Eksperimen Menunjukkan kuning telur Memperoleh kadar vitamin B12 lebih tinggi dibandingkan putih telur. Vitamin B12 Di kuning telur juga lebih mudah diserap. Maka Itu, disarankan Bagi mengonsumsi telur utuh, bukan putihnya saja.

(ath/suc)

Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Konsumsi yang Mengandung Vitamin B12, Nomor 8 Murah dan Mudah Ditemukan

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
begini cara penyajian mahjong ways yang lebih ampuh untuk para member pemula
begini tanggapan thomas bocelli sesudah terima bocoran pola gacor mahjong ways
potret bandar auto rungkad dihantam badai pola akatsuki
terapi mahjong ways rutin baik untuk kesehatan mental
terungkap trik eyang petruk tanpa cheat mengalahkan aplikasi mahjong ways
4 game favorit ronaldo trending google fitur unggulan starlight princess1000 review peluang jackpot olympus mudah menang strategi dan pola terbaik mengoptimalkan kemenangan mahjong ways 2 sweet bonanza1000 game favorit suka kasih jackpot kemenangan konsisten rahasia sukses dalam permainan olympus1000 mahjong wins 3 banjir scatter hitam perkalian tertinggi mantan admin bocorkan sweet bonanza1000 server thailand panduan pemain baru olympus1000 dijamin wede starlight princess1000 gratis wild dan scatter dosen ugm temukan situs ramah pemula eks bos jdb ungkap permainan mudah menang pradana raih kemenangan dari sugar craze bonanza simak 5 cara cerdas taklukan bandar viral penampakan tandai kemenangan sweet bonanza bulan november mahjong ways banjir kemenangan jurus jitu taklukan starlight princess kekayaan marwan bertambah rata rata kemenangan pemain meningkat warga surabaya kaya raya pakai pola agenda raih kemenangan besar di sugar supreme ardian curangi bandar di viking forge bandar ketar ketir rainbow gold di curangi netizen dzaky racik pola kemenangan di power of merlin mengenal legend of heroes permainan viral jangan asal pilih platform hanya di accslot88 new member pasti jackpot
jerry berhasil menang jackpot cuma bermodalkan hack slot berkat 6 tip berikut
mbah zeus menyulap pola cicak jadi naga ampuh taklukkan gates of olympus
fakta baru mahjong wins 3 pragmatic play game mudah menang tanpa modal accslot88 game online trending google olympus1000 info terbaru starlight princess1000 hari ini pecahan scatter mahjong ways 2 dalam putaran pertama tempat bermain para calon orang kaya situs rekomendasi pemula selalu jadi incaran kisah koswara curangi bandar cara mudah menang maxwin bocoran kemenangan mahjong ways 2 tips mudah menanng game terfavorit remaja indonesia 3 game terlaris accslot88 bulan september cara curang mahasiswa cantik bermain mahjong ways 2 cek fakta mahjong wins 3 ramalan game terhoki hari kamis kondisi terkini mahasiswa ui kronologi penemuan lubang jackpot pedagang sayur ungkapkan fortune ox rise of apollo sangat digemari netizen royale vegas kini hadir di indonesia gates of gatotkaca banjir perkalian langkah pertama meraih kemenangan pertempuran benyamin melawan settingan mahjong wins permainan terbaru tips untuk meraih kemenangan