Lemak lengan yang menumpuk membuat tampilannya besar dan tidak ideal. Jika kamu punya masalah ini, coba konsumsi Hidangan berikut Sebagai merampingkan lengan Untuk 30 hari.
Punya lengan ramping dan indah adalah dambaan hampir semua orang, terutama wanita. Hal ini bukanlah sesuatu yang mustahil didapatkan. Selain Aktivitasfisik yang tepat, lengan ramping bisa didapat Di konsumsi Hidangan yang juga tepat.
Dikutip Untuk Eat This, Not That! (20/8/2025), ahli gizi Shelley Balls mengatakan konsumsi alkohol dan gula tambahan perlu dihindari jika tak ingin punya lengan besar. Sebagai Alternatif, fokus Hingga konsumsi Hidangan utuh tinggi protein Sebagai bantu membakar lemak Hingga lengan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut 7 Hidangan yang disarankan Sebagai bantu kecilkan lengan Untuk 30 hari:
1. Sayuran nonpati
Balls menjelaskan jenis sayuran nonpati seperti sayuran hijau, labu, paprika, jamur, tomat, dan seledri tergolong rendah kalori Agar bisa bantu turunkan berat badan. Hingga Di Itu, sayuran nonpati mengandung serat Hidangan dan antioksidan yang mendukung Keadaan Secara Keseluruhan.
Ia menyarankan sayuran nonpati dimasukkan Hingga Untuk setiap menu makan harian. Misalnya bayam Sebagai dicampur Hingga smoothies atau menu omelet sarapan. Lalu makan siang atau makan malamnya Di tumisan yang terdiri Untuk paprika dan jamur.
2. Telur
|
Foto: Getty Images/DjelicS
|
Telur merupakan sumber Gizi yang luar biasa dan dapat diolah menjadi beragam hidangan lezat. Hingga Di Itu, ahli gizi Trista Best mengatakan konsumsi telur bagus Sebagai Mengurangi lemak.
“Hidangan kaya protein ini mengandung asam amino yang melindungi dan menjaga otot tanpa lemak sekaligus membakar lemak Pada Laga Persahabatan,” ujarnya.
3. Ikan
Jika ingin lemak tangan cepat ramping, coba rutin konsumsi ikan setidaknya 2 kali seminggu. Sebab ikan merupakan sumber protein, lemak sehat, dan vitamin D. Gizi ini penting Sebagai memastikan metabolisme tubuh yang sehat, manajemen gula darah, dan rasa kenyang yang lebih baik.
Balls mengatakan, ikan mengandung banyak lemak sehat yang dapat membantu Mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan. Jika ikan segar Untuk sulit didapat, kamu bisa mengandalkan ikan kalengan seperti tuna atau salmon.
4. Hidangan pedas
Kabar baik Sebagai pencinta Hidangan pedas Sebab konsumsi cabai, paprika, atau jalapeno juga mendukung pembakaran lemak tangan. Balls mengatakan hal ini didapat Sebab kandungan capsaicin Ke bahan Hidangan pedas.
Capsaicin terbukti sedikit Meningkatkan metabolisme Di Meningkatkan termogenesis (produksi panas) Untuk tubuh. Selain bahan Hidangan pedas yang sudah disebutkan, jahe juga bisa Di Sebab Itu pilihan ideal. Jahe Meningkatkan laju metabolisme dan Merangsang pembakaran lemak Melewati termogenesis.
5. Kacang almond
Best merekomendasikan kacang almond sebagai pilihan camilan sehat kaya protein. “Kacang almond adalah Hidangan padat Gizi yang kaya protein dan lemak sehat yang menopang energi, memungkinkan Anda melakukan Laga Persahabatan fisik yang efektif dan Berorientasi Ke lengan,” ujarnya.
6. Buah
 Foto: iStock |
Selain kacang almond, kamu bisa mengandalkan buah sebagai camilan sehat pembakar lemak. “Buah, terutama jika dinikmati Untuk bentuk utuh, menyediakan banyak serat Ketahanan Pangan, antioksidan, vitamin, dan mineral yang Merangsang penurunan berat badan,” jelas Balls.
Sebagai pilihan terbaik, coba konsumsi buah beri. “Buah beri kaya Akansegera antioksidan yang Akansegera membantu melawan peradangan dan mendukung Penyembuhan pasca-Aktivitasfisik,” tambah Best.
7. Quinoa
Untuk yang punya budget lebih atau suka quinoa, bisa mengandalkan asupan bijian bebas gluten ini. “Quinoa mengandung protein nabati lengkap yang menyediakan semua asam amino esensial sekaligus merupakan karbohidrat kompleks,” kata Best
Kombinasi Gizi tersebut menopang energi Pada Laga Persahabatan fisik. Sedangkan kandungan seratnya menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Halaman 2 Untuk 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Rahasia Lengan Ramping Untuk 30 Hari, Coba Konsumsi 7 Hidangan Ini
