Asupan protein bisa memengaruhi pembentukan otot, termasuk Ke bokong agar terlihat kencang dan seksi. Ini daftar Konsumsi yang bagus kamu konsumsi rutin!
Bentuk bokong yang kencang tak hanya bergantung Ke Pelatihan fisik. Asupan Konsumsi juga berperan penting Untuk membentuk dan memperkuat otot.
Pelatihan seperti squat dan hip thrust Akansegera lebih efektif bila didukung Gizi tepat. Tanpa asupan seimbang, hasilnya tak Akansegera maksimal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Protein, vitamin, dan mineral dibutuhkan Sebagai membantu Kemajuan otot. Konsumsi tertentu dapat menunjang pembentukan otot bokong secara optimal.
Lantaran itu, memilih Konsumsi yang tepat Dari Sebab Itu langkah penting. Berikut jenis Konsumsi yang baik Sebagai membantu membentuk otot bokong, seperti dikutip Didalam Vinmec (4/2):
1. Salmon
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3. Foto: Getty Images/Siraphol
|
Salmon dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik Sebagai tubuh. Kandungan ini memberi banyak manfaat Kesejaganan, termasuk Sebagai otot.
Eksperimen Menunjukkan omega-3 dapat membantu Mengurangi peradangan. Efek ini membuat Perawatan otot lebih cepat dan mendukung Kemajuan otot.
Ke lansia, konsumsi omega-3 Di enam bulan terbukti Memperbaiki volume dan kekuatan otot. Hasilnya lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Telur dikenal sebagai bahan Ketahanan Pangan bernutrisi tinggi yang kaya selenium, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor. Kandungan vitamin B Ke dalamnya membantu tubuh menghasilkan energi harian.
Setiap butir telur mengandung Di 6 gram protein. Asupan ini menjadikannya sumber protein praktis dan mudah diolah.
Telur juga mengandung leusin, asam amino yang merangsang pembentukan otot. Zat ini membantu Mengurangi penguraian protein otot dan mendukung pembesaran otot glute.
3. Alpukat
 Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat. Foto: Getty Images/pilipphoto |
Alpukat merupakan buah kaya lemak sehat, protein, dan serat yang baik Sebagai tubuh. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.
Samping Itu, alpukat mengandung antioksidan seperti karotenoid lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Kandungan ini disebut dapat membantu Mengurangi nyeri dan peradangan otot Setelahnya Aktivitasfisik.
Beberapa studi menyebut antioksidan Untuk alpukat berperan mempercepat Perawatan otot. Tingginya kalium juga penting Sebagai kontraksi dan Kemajuan otot.
4. Susu
Segelas susu Di 236 ml mengandung kurang lebih 8 gram protein. Kandungan ini membuat susu cocok dikonsumsi sebagai camilan Setelahnya Aktivitasfisik.
Protein Untuk susu membantu proses Perawatan dan pembentukan otot. Minuman ini juga mudah didapat dan praktis dikonsumsi.
Sebuah studi kecil Di 12 minggu Ke 20 wanita Menunjukkan manfaat tersebut. Minum susu Setelahnya Pelatihan beban membantu Memperbaiki massa dan kekuatan otot serta Mengurangi lemak.
5. Dada Ayam
 Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Foto: Getty Images/da-kuk |
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang baik Sebagai tubuh. Bahan ini juga kaya vitamin B seperti niasin, B6, dan B12.
Vitamin B berperan penting Untuk membantu tubuh memproduksi energi. Asupan yang cukup membuat Karya harian dan Aktivitasfisik terasa lebih optimal.
Kandungan Gizi Ke dada ayam menjadikannya pilihan Unjuk pelaku Aktivitasfisik. Menu ini membantu mendukung Penampilan Pada Pelatihan sekaligus Perawatan tubuh.
Halaman 2 Didalam 3
(raf/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bukan Cuma Aktivitasfisik, Ini 5 Konsumsi yang Bikin Bokong Lebih Kencang
