4 Latihan Pagi Sebagai Penguatan Otot, Cocok Sebagai Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Akansegera Lebih berat Sebagai melakukan Latihan Ke pagi hari. Baik itu Sebagai Keadaan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Didalam melemahnya Kepuasan tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Untuk tubuh.

Tidak perlu Latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Didalam workout ringan Ke pagi hari Sebagai tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Malahan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Latihan simpel Untuk mereka yang Memperoleh usia Ke atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Sebagai seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Pada atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Pada atas dan Memperbaiki daya Konsisten otot secara keseluruhan. Untuk mereka yang berusia Ke atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Pada atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Sebagai Memperbaiki kekuatan tubuh Pada bawah seperti paha Dibelakang, paha Didepan, bokong, dan betis. Supaya, Latihan ini bisa dimasukkan Di Di rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Memperbaiki fleksibilitas dan Kesejajaran sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Latihan ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Sebagai mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Didalam posisi plank lengan bawah, Didalam siku Ke bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Sebagai mempertahankan garis lurus Didalam kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Samping Itu, lunges juga bisa membuat Kesejajaran seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Didalam satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Ke sudut Disekitar 90 derajat. Pastikan lutut Didepan Anda tepat Ke atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Di posisi awal dan ulangi Didalam kaki lainnya,” tutur White.