Ikut Berlari Di Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Minuman Bergizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Di Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Didalam Laga Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Didalam memilih Kasut Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Minuman Bergizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Minuman Bergizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Minuman Bergizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Sebagai berlari. Berbagai manfaat Minuman Bergizi yang tepat Di Latihan Berlari adalah Sebagai memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Di berlari, Meningkatkan Prestasi Latihan, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Terapi Setelahnya berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Minuman Bergizi yang lengkap dan juga seimbang Sebagai persiapan Latihan, yakni Didalam makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Didalam Minuman sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Sebagai recovery Setelahnya Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Dari runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Di Aktivitasfisik. Malahan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Sebagai Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Di berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Didalam total kalori harian Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Minuman dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Sebagai mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Di Aktivitasfisik. Sebagai memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Minuman seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Di Aktivitasfisik Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Prestasi dan Meningkatkan stress oksidatif Agar dapat menghambat Prestasi Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Minuman Bergizi Sebelumnya Aktivitasfisik sebaiknya memperhatikan waktu Sebagai persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Minuman tinggi karbohidrat kompleks dan protein Sebagai menyediakan energi yang Bertahan lama, seperti nasi merah Didalam ayam panggang atau oatmeal Didalam susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Minuman tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Di berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Didalam selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Berikutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Didalam vitamin dan mineral yang bermanfaat Menyediakan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Di Aktivitasfisik khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Didalam sayur dan buah-buahan.

Sebagai Merencanakan diri dan memenuhi kebutuhan Minuman Bergizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Sebagai melakukan konsultasi Lebih Jelas Didalam Ahli Kebugaran spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kebugaran spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Sebagai memandu persiapan fisik dan asupan Minuman Bergizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Di Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Terkait Didalam Latihan dan Kondisifisik, yang didukung Dari Skuat Ahli Kebugaran mulai Didalam Ahli Kebugaran spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kebugaran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kebugaran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Sebagai Menyambut rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Untuk proses Terapi pasca Kerusakan Latihan.

Berikutnya, Spesialis Gizi Klinik Di Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Di berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Di Aktivitasfisik.

“Sedangkan Sebagai kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Aktivitasfisik. Bisa juga ditambah Didalam minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Latihan Didalam durasi panjang lebih Didalam 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Aktivitasfisik pun diperlukan kebutuhan hidrasi Sebagai menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Setelahnya melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Sebagai Meningkatkan kesadaran para runner Sebagai mengetahui kesiapan dan Kebugaran mereka masing-masing, Didalam menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Didalam beberapa pertanyaan seputar Kebugaran dan riwayat Keadaan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Berencana mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Dukungan menyeluruh kepada para runners Didalam menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Di seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Di unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Keadaan para peserta Di Kegiatan berlangsung, Mayapada Hospital Berencana siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Ahli Kebugaran spesialis dan Ahli Kebugaran umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Sebagai penanganan Peristiwa Pidana kegawatdaruratan Didalam cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Berencana diwarnai Didalam aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Berencana ada Di booth Mayapada Hospital Di Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Di Kegiatan berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Karena Itu, pastikan kamu siap ikut Di Kegiatan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!