Apakah Makan Kentang Pada Asupan Minuman Efektif Turunkan Berat Badan?

Jakarta –

Banyak orang mengganti nasi Didalam kentang sebagai asupan Pada Asupan Minuman. Mereka meyakini konsumsi kentang bantu menurunkan berat badan lebih cepat. Apa benar?

Kentang merupakan sumber karbohidrat selain nasi yang banyak dipilih seseorang Pada Lagi Asupan Minuman menurunkan berat badan. Di Umumnya, kentang tergolong bahan Minuman sehat.

Kentang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Melansir Healthline, kentang kaya Berencana vitamin C, potasium, karbohidrat, serat, lemak, dan air.

Kentang juga bisa diolah Didalam berbagai cara. Mulai Didalam direbus, dipanggang, hingga digoreng. Hanya saja, mengolah kentang Untuk Migas panas Didalam takaran yang banyak atau deep fried sangat tidak dianjurkan.

Pasalnya, kentang mengandung karbohidrat dan indeks glikemik yang tinggi, ditambah efek buruk yang ditimbulkan Didalam Migas yang dipakai Untuk menggoreng. Ini bisa menyebabkan sejumlah masalah Kesejajaran seperti kolesterol, hipertensi, hingga obesitas.

Jika diolah dan dikonsumsi Didalam cara yang tepat, kentang ternyata Memiliki segudang manfaat termasuk Untuk Inisiatif penurunan berat badan. Berikut Ke antaranya:

1. Pembatasan kalori

Kentang Memiliki kandungan serat dan air yang tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan lebih kenyang Untuk waktu yang lama. Hal ini dapat mempercepat perjalanan penurunan berat badan, terutama jika disertai Didalam peningkatan Latihan.

“Jika diolah tanpa lemak atau Migas yang berlebihan, kentang relatif rendah kalori. Kentang panggang berukuran Lagi Memiliki Disekitar 110 kalori, menjadikannya pilihan Minuman yang mengenyangkan Tetapi rendah kalori,” kata ahli gizi Avni Kaul melansir Healthshots.

2. Padat Minuman Bergizi

Kentang kaya Berencana Minuman Bergizi penting seperti vitamin C dan B6, kalium, dan serat. Kentang menawarkan banyak manfaat Kesejajaran, termasuk mendukung penurunan berat badan, ungkap sang ahli.

Ke Di Itu, kentang Memiliki kandungan kalium tinggi yang dapat mengatasi masalah seperti retensi air dan kembung, Supaya perut tampak lebih ramping.

3. Kaya serat

kentang juga kaya Berencana serat, terutama jika dimakan Didalam kulitnya. Foto: Istimewa

Kentang merupakan sumber serat Minuman yang baik, terutama jika dimakan Didalam kulitnya. Mengonsumsi Minuman yang kaya serat berperan penting Untuk manajemen berat badan Sebab dapat Meningkatkan rasa kenyang dan Mengurangi nafsu makan.

Rasa ini Berencana meredakan rasa lapar yang tidak perlu dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, Supaya menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan Untuk menurunkan berat badan.

Ke Di Itu, kentang merupakan sumber pati resisten yang baik dan bermanfaat Untuk memberi makan bakteri sehat Ke usus Anda, yang dapat Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan Didalam Detail.

Menurut studi Di 2017 Untuk Nutrition Journal, pati resisten dapat membantu mengendalikan gula darah, Didalam Mengurangi kenaikan gula darah Setelahnya makan. Pati resisten membantu Anda tetap kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan Meningkatkan pembakaran lemak.

4. Meningkatkan pembakaran kalori

Makan kentang juga bisa Meningkatkan pembakaran kalori. Foto: Getty Images/KatarzynaBialasiewicz

Kentang adalah karbohidrat utuh yang belum diproses yang membutuhkan lebih banyak energi Untuk dicerna Untuk tubuh daripada Minuman olahan.

Karenanya, mengonsumsi kentang dapat Meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda Pada proses pencernaan. Ini dikenal sebagai efek termogenik yang Lanjutnya dapat Merangsang penurunan berat badan.

Tips makan kentang Pada Asupan Minuman

Untuk Merasakan manfaat menurunkan berat badan, berikut ini sejumlah cara Untuk mengonsumsi kentang:

1. Direbus atau dipanggang

Pilih kentang rebus atau panggang tanpa tambahan mentega, keju, atau saus kental seperti mayonnaise. Dua cara mengolah kentang ini mempertahankan nutrisinya tanpa menambah kalori yang tidak perlu.

2. Kontrol porsinya

Makanlah Untuk porsi Lagi dan tambahkan kentang Didalam sayuran lain dan protein rendah lemak Untuk Merasakan Minuman yang seimbang.

Makan sayuran Untuk jumlah besar secara berlebihan tidak Berencana Memberi manfaat apa pun, Didalam Sebab Itu perhatikan porsi yang Anda konsumsi.

3. Makan bersama kulitnya

Kulit kentang mengandung banyak serat, Didalam Sebab Itu membiarkannya dapat Meningkatkan upaya penurunan berat badan. Tetapi, pastikan Anda membersihkannya Didalam benar.

Artikel ini sudah tayang Ke CNN Indonesia Didalam judul Makan Kentang Pada Asupan Minuman, Bisakah Turunkan Berat Badan?