Berapa Lama Waktu Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut?

JAKARTA – Jalan kaki terbukti bisa membantu mengecilkan perut buncit yang membandel. Jalan kaki merupakan salah satu Aktivitasfisik paling mudah dan murah yang bisa dilakukan Untuk membakar kalori.

Ke Umumnya, waktu yang dibutuhkan Untuk mengecilkan perut Bersama jalan kaki bervariasi Di individu. Hal ini tergantung Ke faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan Kebugaran Kesejaganan secara keseluruhan.

Dilansir Di Health Line, Kamis (4/7/2024), Eksperimen menemukan bahwa jalan kaki cepat Di 2,5 jam per minggu atau Di 20 menit per hari dapat mengecilkan perut Di 1 inci (2,5 cm) Di 4 minggu.

Wanita yang berjalan kaki Di 50-70 menit, tiga kali seminggu Di 12 minggu Merasakan penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Sedangkan, berbeda halnya Bersama orang yang menjalani Pola Makan terkontrol kalori.

Hingga mana mereka yang menjalani Pola Makan dan berjalan kaki Di 1 jam, lima kali seminggu Di 12 minggu, mampu Mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh dibandingkan orang yang Pola Makan saja. Hingga sisi lain, Lebihterus Segar, Lebihterus lama Anda perlu berjalan kaki Untuk membakar kalori dan lemak perut.

Di Itu, orang Bersama berat badan lebih besar biasanya membakar lebih banyak kalori Di berjalan kaki dibandingkan orang Bersama berat badan lebih kecil. Jalan kaki cepat juga terbukti membakar lebih banyak kalori daripada jalan kaki santai.

Jika Anda Mutakhir memulai, mulailah Bersama berjalan kaki Di 10-15 menit beberapa kali seminggu. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak perut, cobalah berjalan kaki Bersama intensitas tinggi. Ini berarti berjalan Bersama Kelajuan yang membuat Anda terengah-engah dan tidak dapat berbicara Bersama nyaman.

Jalan kaki juga dapat dikombinasikan Bersama Pelatihan lain agar lebih efektif. Seperti berlari, Renang, atau Latihan Yoga, Untuk hasil yang lebih optimal.

Untuk mengecilkan perut, penting juga Untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan makan Konsumsi yang sehat dan seimbang, hindari Konsumsi olahan, Konsumsi tinggi gula, dan minuman manis.