Daftar Ikan yang Baik Untuk Pengidap Kolesterol Tinggi

Memilih Citarasa yang tepat penting Untuk pengidap kolesterol tinggi Untuk menjaga Kesejajaran jantung. Pengidap kolesterol tinggi sering dianjurkan Untuk membatasi konsumsi daging merah sebab bisa Meningkatkan kadar kolesterol Untuk darah.

Untuk sekian banyak sumber protein, ikan menempati posisi istimewa. Beberapa ikan juga mengandung senyawa yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol adalah zat lilin dan lemak (lipid) yang melakukan banyak fungsi penting Untuk tubuh. Dikutip Untuk laman Medical News Today, zat ini berperan Untuk membetuk dan memperbaiki sel-sel tubuh, cairan empedu, serta produksi hormon.

Kolesterol terbagi menjadi dua, yaitu HDL (high-density lipoprotein) dan LDL (low-density lipoprotein). HDL atau kerap disebut kolesterol baik mencegah terjadinya penumpukan plak Ke pembuluh darah, Sebagai Gantinya, LDL atau disebut juga kolesterol jahat menyebabkan penumpukan plak yang merusak pembuluh darah dan memicu Gangguan kardiovaskular.

Ikan yang Baik Untuk Pengidap Kolesterol Tinggi

Dikutip Untuk laman Medicine Net, ikan berlemak merupakan jenis ikan terbaik Untuk menurunkan kolesterol. Sebab, ikan ini mengandung kadar asam omega-3 yang tinggi yang bisa Memangkas trigliserida dan tekanan darah. Menurut American Dietetic Association, berikut ikan-ikan yang kaya Berencana lemak omega-3:

• Salmon
• Tuna
• Trout
• Herring
• Mackerel
• Sarden
• Todak

Para peneliti menemukan, konsumsi ikan berlemak juga bisa memperlambat penumpukan plak Ke arteri dan Memangkas risiko kematian mendadak Ke orang yang sudah pernah Merasakan serangan jantung.

Untuk memaksimalkan manfaat Untuk ikan berlemak Untuk jantung, maka sebaiknya konsumsi ikan tersebut Didalam cara dipanggang, dibakar, atau dikukus Untuk menghindari penambahan lemak jahat.

Dikutip Untuk laman Mayo Clinic, American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi ikan yang kaya Berencana lemak tak jenuh Disekitar dua kali seminggu. Penting Untuk diketahui bahwa meski asam lemak omega-3 Memperoleh banyak manfaat, ikan berlemak tinggi kalori dan konsumsi berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Ke Samping Itu, beberapa jenis ikan Memperoleh kandungan merkuri dan racun, seperti poliklorinas bifenil yang tinggi, yang bisa berbahaya, terutama Untuk anak-anak dan wanita hamil.