Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Ke Bawah Tulang Iga Di Aktivitasfisik

Jakarta –

Pernah Aktivitasfisik lalu merasakan nyeri Ke Dibagian Samping perut, persis Ke bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Di istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil Itu alias tidak menetap. Umumnya Berencana hilang Di sendirinya Setelahnya beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Untuk keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Berhubungan Di penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Untuk WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Berhubungan Di penyebabnya.

• kejang atau spasm Ke otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Hingga diafragma dialihkan Di Aktivitasfisik, Agar terjadi kram Ke area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Untuk Di diafragma ter-stretch atau meregang Di Aktivitasfisik
• friksi atau gesekan Antara lapisan-lapisan Ke Untuk perut Di bergerak.

Teori tentang aliran darah Ke Di diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Dari 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Di Aktivitasfisik aliran darah lebih dibutuhkan Ke otot-otot yang aktif bergerak.

Akan Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebihterus tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Sebab diafragma juga bekerja keras Di Aktivitasfisik yang harusnya membuat aliran darah tetap Hingga situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Ke Federation University Ke Australia, dikutip Untuk Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Di risiko side stitch Di Aktivitasfisik. Dikutip Untuk Healthline, terlalu banyak makan dan minum Di Aktivitasfisik juga bisa berujung Ke keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Untuk apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Di Merasakan side stitch.

• jika Untuk berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Untuk dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Di meraih satu tangan Ke atas kepala. Miring sedikit Hingga satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Di jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Di Aktivitasfisik.

Cara mencegah side stitch

Sebagai Mengurangi risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Di Aktivitasfisik. Olahragawan Di tulang Dibelakang yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Minuman tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Aktivitasfisik
• kurangi waktu atau durasi Aktivitasfisik, imbangi Di intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kondisifisik secara bertahap
• Untuk pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.