Kacang-kacangan kerap Dikatakan sekadar camilan. Tetapi, sebuah Studi terbaru menemukan kebiasaan makan kacang setiap hari Bisa Jadi berkaitan Didalam risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.
Di Studi tersebut, konsumsi Disekitar satu genggam kacang atau 28-30 gram per hari dikaitkan Didalam penurunan risiko hipertensi hingga 20 persen.
Studi yang dipublikasikan Di British Journal of Nutrition Di 4 Agustus itu merupakan tinjauan sistematis dan meta-analisis Di delapan Studi prospektif.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Total ada 143.380 orang dewasa berusia 18-87 tahun yang terlibat Di Studi. Di masa pemantauan, ditemukan 20.665 Peristiwa Pidana hipertensi.
Makan Kacang 30 Gram Sehari
Peneliti membandingkan risiko hipertensi Di orang yang mengonsumsi kacang paling banyak dan paling sedikit. Hasilnya, kelompok Didalam konsumsi kacang lebih tinggi Memiliki risiko Merasakan hipertensi 16 persen lebih rendah.
Sambil Itu, setiap tambahan konsumsi kacang sebanyak 28 gram per hari dikaitkan Didalam risiko hipertensi 20 persen lebih rendah.
Ketika peneliti melihat jumlah konsumsinya, makan Disekitar 30 gram kacang per hari dikaitkan Didalam risiko hipertensi 26 persen lebih rendah dibandingkan tidak makan kacang sama sekali.
Tetapi, penambahan konsumsi kacang Di jumlah lebih banyak tidak Menunjukkan bukti adanya penurunan risiko hipertensi yang lebih besar.
Meski demikian, hasil Studi ini belum bisa membuktikan bahwa makan kacang secara langsung mencegah hipertensi.
Ahli Asupan Makanan kardiologi preventif Michelle Routhenstein yang tidak terlibat Di Studi tersebut mengatakan Studi ini didasarkan Di studi observasional. Lantaran itu, belum dapat disimpulkan hubungan sebab-akibat secara langsung.
“Kacang tidak berarti mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi Didalam sendirinya. Tetapi, kacang bisa menjadi Pada yang sangat membantu Di pola makan yang menyehatkan jantung,” ujarnya.
Kenapa Kacang Bisa Bantu Jaga Tekanan Darah?
Kacang mengandung sejumlah Makanan Bergizi yang berkaitan Didalam Keadaan jantung dan pembuluh darah. Di antaranya serat, lemak tak jenuh, magnesium, kalium, protein nabati, serta berbagai vitamin dan senyawa antioksidan.
Magnesium, misalnya, dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar. Kemakmuran tersebut Berpeluang membantu menurunkan tekanan darah.
Sambil Itu kalium berperan Di membantu mengimbangi efek natrium atau garam serta Memangkas ketegangan Di dinding pembuluh darah.
Ahli Asupan Makanan Kristin Kirkpatrick mengatakan berbagai jenis kacang dapat Menyediakan manfaat Untuk Keadaan kardiometabolik.
Beberapa jenis kacang seperti kenari, kacang tanah, dan almond juga diketahui Memiliki kandungan L-arginine yang relatif tinggi. Senyawa tersebut dapat membantu pelebaran pembuluh darah Agar Berpeluang Menyediakan dampak positif Di tekanan darah.
Pilih Kacang yang Tak Banyak Garam
Meski begitu, cara mengonsumsi kacang juga perlu diperhatikan. Para ahli menyarankan memilih kacang tanpa garam atau Didalam sedikit garam.
Pasalnya, konsumsi natrium berlebihan justru dapat Meningkatkan tekanan darah. Artinya, manfaat kacang bisa kurang optimal jika dikonsumsi Di bentuk camilan yang tinggi garam.
Tidak ada satu jenis kacang yang secara mutlak disebut paling baik Untuk menjaga tekanan darah. Tetapi, pistachio juga menjadi salah satu pilihan yang Memikat Lantaran sejumlah Studi Menunjukkan potensinya Di membantu menurunkan tekanan darah sistolik secara ringan.
Kandungan kalium, lemak tak jenuh, serat, dan senyawa antioksidan Di dalamnya diduga berperan Di manfaat tersebut.
Dari Sebab Itu, jika ingin menambahkan kacang Di Di pola makan sehari-hari, Disekitar satu genggam atau 30 gram bisa menjadi pilihan. Tetap utamakan kacang yang tidak atau hanya sedikit diberi garam dan jadikan sebagai Pada Di pola makan sehat secara keseluruhan.
Halaman 2 Di 2
Simak Video “Video Kemenkes: 2,2 Juta Anak RI Mengidap Tekanan Darah Di Atas Normal“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kebiasaan Simpel yang Bisa Cegah Hipertensi, Perbanyak Konsumsi Ini
