Polycystic ovarian syndrome (PCOS) dapat mengganggu Kesejaganan secara menyeluruh. Situasi ini bisa diatasi Bersama rutin mengonsumsi Konsumsi yang Memperoleh sifat antiinflamasi.
PCOS adalah gangguan hormon umum Ke wanita usia subur. Gejalanya berbeda tiap orang, termasuk siklus haid tidak teratur, androgen tinggi, dan resistensi insulin.
PCOS juga dapat memengaruhi metabolisme, suasana hati, dan Kesejaganan jangka panjang. Gangguan ini kerap berdampak Ke kesuburan serta berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kendati tidak ada Asupan Konsumsi khusus Untuk PCOS, Gizi penting Untuk mengelola Tanda-Tanda. Konsumsi anti inflamasi dapat membantu Mengurangi peradangan dan mendukung Kesejaganan secara keseluruhan.
Dikutip Bersama Eating Well (24/11), berikut 5 Konsumsi sehat yang direkomendasikan Untuk penderita PCOS:
1. Flaxseed
|
Flaxseed kaya lignan yang dapat memengaruhi metabolisme estrogen. Foto: Thinkstock
|
Flaxseed kaya lignan yang dapat memengaruhi metabolisme estrogen. Bahan ini juga dikenal sebagai antiinflamasi kuat Untuk bantu Kesejaganan hormon Ke PCOS.
Eksperimen Front Endocrinology 2025 Menunjukkan flaxseed Berpotensi Untuk menurunkan insulin, trigliserida, dan marker inflamasi. Konsumsi 4 Alatmakan makan per hari Disorot efektif Untuk penderita PCOS.
Selain dicampur Di smoothie atau yogurt, flaxseed bisa dijadikan balutan Untuk olahan ayam atau ikan. Cara ini memberi tekstur renyah sekaligus Meningkatkan manfaat nutrisinya.
2. Buah Berry
Berries seperti blueberry, strawberry, dan raspberry punya rasa manis alami Bersama dampak gula darah lebih rendah. Buah ini cocok Untuk penderita PCOS yang butuh kontrol gula lebih stabil.
Kandungan polifenol dan vitamin C Ke berries membantu meredakan inflamasi dan Tekanan oksidatif. Studi Curr Opin Food Sci 2021 Menunjukkan manfaat antioksidan dan perlindungan sel Bersama polifenol.
Ahli gizi Kimberly Wisner merekomendasikan berries Sebab mudah dipadukan Bersama berbagai menu. Buah ini bisa dinikmati sebagai smoothie, topping sarapan, atau camilan Bersama kacang agar lebih mengenyangkan.
3. Kunyit
 Teh kunyit. Ilustrasi Foto: Getty Images/Almaje |
Kunyit dikenal kaya antiinflamasi dan antioksidan berkat kandungan kurkumin. Ahli gizi Kimberley Rose-Francis menyebut kunyit bermanfaat Untuk PCOS yang sering berkaitan Bersama inflamasi kronis.
Meta analisis Ke 447 perempuan Bersama PCOS Menunjukkan kurkumin dapat menurunkan inflamasi, gula darah, berat badan, dan profil lipid. Temuan ini memperkuat peran kunyit sebagai Ketahanan Pangan pendukung Kesejaganan metabolik.
Mengombinasikan kurkumin Bersama lada hitam dapat Meningkatkan penyerapannya. Meski banyak studi memakai Pendukung Kesehatan, kunyit segar atau bubuk tetap efektif jika rutin ditambahkan Di masakan.
4. Ikan Berlemak Sehat
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya omega-3 EPA dan DHA. Omega-3 ini dinilai mampu meredakan inflamasi serta menurunkan kadar androgen Ke perempuan Bersama PCOS.
Studi Menunjukkan konsumsi omega-3 dapat memperbaiki profil metabolik dan menurunkan risiko gangguan hormon. Kandungan lemak sehatnya juga penting Untuk menjaga Kesejaganan jantung.
Ikan berlemak mudah dikonsumsi kapan saja, Bersama sarapan hingga makan malam. Salmon asap atau sarden kaleng praktis Untuk menu cepat seperti salad atau pendamping karbohidrat ringan.
5. Konsumsi Fermentasi
 Ilustrasi kimchi Foto: Getty Images/iStockphoto/4kodiak |
Konsumsi fermentasi kaya probiotik berperan penting Untuk Kesejaganan usus. Kesejaganan mikrobioma usus dapat membantu Meningkatkan sensitivitas insulin Ke penderita PCOS.
Pilihan Konsumsi fermentasi mudah ditemukan dan cepat dikonsumsi. Contohnya kimchi, sauerkraut, miso, dan kombucha yang mendukung Kesejaganan metabolik dan pencernaan.
Rutin mengonsumsi Konsumsi fermentasi dapat Karena Itu Pada Asupan Konsumsi seimbang Untuk wanita Bersama PCOS. Cara ini sederhana tapi efektif Untuk menambah probiotik alami Untuk tubuh.
Halaman 2 Bersama 3
Simak Video “SIAL InterFOOD 2025 Menjadi Wadah Perkembangan dan Kolaborasi Industri Ketahanan Pangan Asia Tenggara“
(raf/dfl)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Asupan Sehat yang Cocok Karena Itu ‘Sahabat’ Untuk Penderita PCOS
