10 Gerakan Untuk Mengencangkan Payudara secara Alami Tanpa Operasi

Jakarta –

Memperoleh payudara yang kencang merupakan idaman Untuk sebagian wanita. Tetapi berbagai Situasi mengakibatkan payudara wanita kendur, misal usia dan menjadi ibu menyusui.

Nah, detikers bisa mencoba 10 gerakan ini Untuk membantu payudara tetap kencang. Lakukan secara konsisten Untuk Memperoleh hasil payudara kencang secara alami terbaik tanpa operasi.

Gerakan Untuk Mengencangkan Payudara

Dilansir Untuk Healthline, berikut ini sejumlah gerakan Untuk mengencangkan payudara yang bisa detikers coba Ke Tempattinggal dan fasilitas Latihan:

1. Cobra Pose

Cobra pose dapat mengaktifkan otot-otot Dibagian dada Agar bisa mengencangkan payudara. Mulailah gerakan tengkurap Di kedua kaki direntangkan dan semuanya menempel Ke lantai.

Letakkan kedua tangan tepat Ke bawah bahu Di kedua siku ditekuk Ke Untuk. Mulailah mengangkat kepala dan dada Untuk lantai sambil Memikat bahu Ke Dibelakang. Jagalah agar leher tetap netral.

Sesudah Itu luruskan lengan senyaman Bisa Jadi hingga menahan badan seperti seekor kobra. Bertahan pose ini Di 30 detik dan kembali Ke posisi awal. Ulangi tiga kali.

2. Push Up

Push up menjadi Pelatihan umum yang dilakukan Untuk mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Standarnya, pushup dilakukan Di tumpuan telapak tangan dan telapak kaki. Tapi jika terlalu berat, cobalah Di tumpuan lutut.

Mulailah Di posisi badan menghadap bawah, tangan terbuka sedikit lebih lebar Untuk bahu, kepala dan leher netral, dan otot inti tetap kencang. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat Bisa Jadi Di lantai.

Pastikan siku tidak tertekuk Ke sudut 90 derajat. Siku harus lebih Didekat Di tubuh. Kembali luruskan tangan sambil mengangkat badan dan kembali Ke posisi awal.

3. Traveling Plank

Gerakan plank juga bisa membentuk otot dada. Tambahkan gerakan traveling atau berpindah Ke plank agar lebih dinamis. Mulailah Di posisi plank Di kaki terbuka dan badan terangkat. Pastikan punggung Dibagian bawah tidak kendur serta otot inti tetap kencang.

Kamudian angkat tangan kanan dan kaki kanan Untuk lantai bersama-sama dan bergeserlah Ke kanan satu langkah. Sesudah Itu gantian angkat tangan kiri dan kaki kiri bersamaan Untuk bergeser Ke kiri satu langkah. Ulangi hingga 10 langkah tiap satu set.

4. Plank Reach-Under

Ilustrasi plank. Foto: thinkstock

Variasi lain Untuk plank adalah plank reach-under. Mulailah Di posisi plank. Angkat tangan kanan dan sentuhlah lutut kiri Di posisi badan tetap stabil. Lanjutkan Di tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan. Lakukan berulang-ulang.

5. Dumbbell Chest Press

Gerakan Untuk mengencangkan payudara kali ini membutuhkan alat, yaitu dumbell dan bangku atau gym ball. Gunakan dumbel berbobot 10-15 pon.

Pegang dumbel Ke masing-masing tangan, mulailah Di duduk Ke ujung bangku, lalu turunkan tubuh hingga punggung menempel Di bangku, Tekuk lutut hingga kaki rata Di lantai.

Angkat dumbel Ke atas bersamaan hingga lengan lurus Ke atas. Turunkan lengan Di menekuk siku, Sesudah Itu dorong lagi Ke atas, ulangi berkali-kali.

6. Barbell Bench Press

Barbell bench press adalah pilihan lain Untuk dumbbell chest press Ke atas. Posisikan punggung telentang menempel Ke bangku dan kaki berpijak Ke lantai.

Kali ini gunakanlah barbel yang beratnya 10-15 pon. Posisikan barbel Ke atas dada dan ditopang Dari kedua tangan. Posisikan tangan sedikit lebih lebar Untuk lebar bahu.

Dorong barbel lurus Ke atas. Berhenti sejenak dan turunkan punggung Ke bawah Ke arah dada. Ulangi terus. Fokuslah Untuk melatih otot dada Pada melakukan gerakan ini.

7. Medicine Ball Superman

Kali ini detikers cuma butuh bola atau alat lain yang bisa dipegang. Mulailah Di tengkurap, kedua tangan direntangkan lurus Ke Di sambil memegang medicine ball Ke tangan.

Gunakan otot inti dan dada Untuk mengangkat kaki dan tubuh Dibagian atas serta bola Untuk Untuk lantai. Angkat semuanya setinggi Bisa Jadi, tanpa membuat leher tegang. Berhenti sejenak Pada berada atas. Kembali Ke posisi awal.

8. Cable Crossover

Untuk melakukan gerakan cable crossover, detikers perlu memasang tali karet atau resistance bands. Pasang tali Ke Di kanan dan kiri kamu Di ketinggian Ke kepala.

Pegang gagang tali, tarik tali kanan dan kiri bersamaan hingga tangan Ke bawah Di dan siku sedikit menekuk. Regangkan tangan lagi Ke Di hingga lurus, Sesudah Itu tarik dan ulangi terus.

9. Butterfly Machine

Pasang resistance Grup Musik sama Di gerakan Sebelumnya. Tapi kali ini gagangnya diikatkan Ke siku. Kamu bisa memilih Untuk duduk atau berdiri. Atur ketinggian tali cukup sebahu.

Posisikan lengan menyamping Di siku menekuk Ke atas membentuk sudut 90 derajat. Di tetap mempertahankan sudut 90 derajat, gerakkan lengan Ke arah Di menutup muka. Ulangi gerakkan lengan Ke Di, Sesudah Itu Ke Di.

10. Cable Oblique Twist

Masih menggunakan tali atau resistance Grup Musik. Kali ini detikers cukup membutuhkan satu tali setinggi dada. Berdirilah Di kaki sedikit terbuka. Kedua tangan menggenggam gagang.

Di menggunakan otot inti dan dada, mulailah memutar tubuh Dibagian atas Ke kiri sampai kepala kamu menghadap Ke sisi kiri ruangan. Berhenti sejenak dan perlahan-lahan kembali Ke Ditengah. Sesudah Itu lakukan gerakan serupa Ke sisi kanan, dan ulangi terus.

Demikian tadi 10 gerakan Untuk mengencangkan payudara yang bisa dilakukan Ke Tempattinggal, baik tanpa alat maupun menggunakan alat.