Pola makan yang sehat dan Latihan teratur menjadi andalan Untuk pengelolaan berat badan. Tapi bukan itu saja, tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur hormon nafsu makan dan asupan kalori.
Tidur bisa menjadi hal yang penting Untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Di kurang tidur, Mungkin Saja seseorang Berencana tergoda Untuk memesan makan malam hingga tidur larut Sebab terlalu kenyang.
Mengapa Kurang Tidur Membuat Orang Ingin Makan?
Dikutip Untuk laman Nature, ada dua alasan mengapa kurang tidur Meningkatkan keinginan Untuk makan. Pertama, Di kurang tidur pusat Apresiasi Di otak lebih aktif dan Mendorong seseorang mencari ‘imbalan’. Hal ini termasuk Citarasa, terutama yang tinggi kalori dan tidak sehat. Kemampuan Untuk menghambat dorongan Untuk makan juga berkurang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kedua, Di tidur, kadar hormon ghrelin atau hormon lapar Berencana lebih tinggi. Di Langkah Tersebut, seseorang Berencana merasa lebih lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Sebuah studi Di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang kurang tidur, kebiasaan ngemil larut malam Meresahkan dan mereka cenderung memilih camilan tinggi karbohidrat. Sambil Itu, studi lainnya Di Universitas Chicago menyebut, peserta yang kurang tidur memilih camilan Di kandungan lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur setidaknya 8 jam.
Spesialis Kesejajaran tidur Di University of Chicago, Esra Tasali mengatakan, berdasarkan Studi yang dilakukan bersama rekan-rekannya, durasi waktu Di tempat tidur yang ditargetkan adalah hingga 8,5 jam.
Artinya, orang dewasa dianjurkan menghabiskan setidaknya 8 jam Di tempat tidur dan tidak kurang Untuk 7 jam sebagai langkah awal yang baik. Penambahan durasi tidur tetap memberi manfaat.
Menariknya, ada hubungan Di bertambahnya waktu tidur Di penurunan asupan kalori. Justru tambahan tidur Pada 30 menit saja bisa Mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Para peneliti Untuk University of Chicago mengatakan bahwa kurang tidur membuat ‘lesu secara metabolik’ Hanya Untuk waktu 4 hari kurang tidur, kemampuan tubuh Untuk memproses insulin menjadi kacau.
Di tidak bisa merespons insulin Di benar, tubuh Berencana kesulitan memproses lemak Untuk aliran darah, Agar menyimpannya sebagai lemak. Di Sebab Itu, bukan berarti tidur Berencana menurunkan berat badan, tapi kurang tidur Berencana menghambat metabolisme dan berkontribusi Di penambahan berat badan.
Halaman 2 Untuk 2
Simak Video “Video: Cara Hitung Berat Badan Ideal Kucing“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Butuh Tidur Berapa Lama Untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Temuan Kajian Ilmiah
