5 Cara Melakukan Asupan Minuman Intermittent Fasting Sebagai Menurunkan Berat Badan

Jakarta –

Cara melakukan Asupan Minuman intermittent fasting atau Asupan Minuman IF yang benar kerap dicari banyak orang. Pasalnya, Asupan Minuman intermittent fasting diyakini sebagai salah satu metode Asupan Minuman yang efektif Sebagai menurunkan berat badan Bersama cepat.

Asupan Minuman IF juga digandrungi Dari banyak Seniman dan tokoh terkenal, seperti Melaney Ricardo, Marshanda, Beyonce, Benedict Cumberbatch, hingga Elon Musk. Karenanya, tidak heran jika banyak yang penasaran dan tertarik mencoba Asupan Minuman IF Sebagai menurunkan berat badan.

Ada banyak varian Asupan Minuman IF yang bisa diterapkan. Untuk pemula yang tertarik ingin melakukan Asupan Minuman ini, berikut 5 cara Asupan Minuman IF yang bisa dijajal yang dikutip Di Medical News Today.

1. Puasa Pada 12 Jam Sehari

Sesuai namanya, cara Asupan Minuman IF ini mengharuskan seseorang Sebagai berpuasa Pada 12 jam setiap hari. Sejumlah Eksperimen Menunjukkan puasa Pada 12-14 jam dapat Mendorong tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi energi, yang Lalu melepaskan keton Di Di darah. Inilah yang membuat berat badan berkurang.

Metode ini cocok Untuk pemula Lantaran waktu puasa yang relatif pendek. Sebagian besar puasa terjadi Pada tidur, dan praktisinya tetap bisa mengonsumsi kalori Di jumlah yang sama setiap hari.

Cara paling mudah Sebagai melakukan metode ini adalah Bersama memasukkan periode tidur Di waktu puasa. Misalnya, memilih puasa mulai Di jam 8 malam hingga 8 pagi.

2. Puasa Pada 16 Jam

Selain puasa 12 jam, Asupan Minuman IF juga bisa dilakukan Bersama berpuasa Pada 16 jam. Metode ini dikenal juga Bersama sebutan 16:8 atau Asupan Minuman Leangains.

Untuk wanita, beberapa ahli menyarankan Sebagai berpuasa Pada 14 jam dan perlahan-lahan Memperbaiki durasinya hingga 16 jam. Di sisi lain, pria bisa langsung mulai berpuasa Pada 16 jam.

Metode ini Mungkin Saja cocok Untuk mereka yang telah berpuasa Pada 12 jam, tetapi tidak merasakan manfaat apapun.

Sebuah ulasan studi Ke 2022 juga menemukan cara Asupan Minuman IF seperti ini Mungkin Saja bermanfaat Sebagai manajemen berat badan Ke orang dewasa Bersama kelebihan berat badan.

3. Puasa 2 Hari Seminggu

Cara Asupan Minuman IF ini disebut juga Bersama metode 5:2. Karena Itu Di seminggu, seseorang mengonsumsi Minuman sehat Bersama porsi standar Pada lima hari, Lalu Mengurangi asupan kalori Sebagai dua hari sisanya.

Pada dua hari berpuasa, pria biasanya dapat mengonsumsi 600 kalori, sedangkan wanita hanya 500 kalori.

Biasanya, orang-orang Berencana memisahkan hari puasa mereka Di seminggu. Misalnya, mereka berpuasa Ke hari Senin dan Rabu, dan makan seperti biasa Ke hari lainnya.

4. Puasa Selang-seling

Cara Asupan Minuman IF ini dilakukan Bersama berpuasa setiap dua hari sekali. Untuk sebagian orang, puasa selang-seling seperti ini berarti menghindari konsumsi Minuman padat Pada puasa, atau hanya mengonsumsi hingga 500 kalori.

Lalu Ke hari lainnya, mereka Berencana makan sebanyak yang diinginkan.

Perlu diingat, puasa seperti ini Mungkin Saja tidak cocok Untuk mereka yang Memiliki Situasi medis tertentu. Di Di Itu, Mungkin Saja juga sulit mempertahankan puasa ini Di jangka panjang.

5. Puasa 24 Jam Sekali Seminggu

Dikenal juga Bersama sebutan Asupan Minuman ‘Eat-Stop-Eat’, cara Asupan Minuman IF ini melibatkan puasa Pada satu atau dua hari penuh Di seminggu. Banyak orang mempraktikkannya Bersama berpuasa mulai Di sarapan pagi hingga sarapan pagi berikutnya, atau mulai Di makan siang sampai waktu makan siang keesokan hari.

Sambil Itu Di hari lainnya, mereka harus kembali Di pola makan yang normal. Metode ini membatasi asupan kalori total, tetapi tidak membatasi Minuman tertentu yang dikonsumsi.

Puasa Pada 24 jam bisa cukup sulit Untuk sebagian orang, dan Berpotensi Sebagai menyebabkan kelelahan, sakit kepala, atau gangguan suasana hati. Sebaiknya coba membiasakan diri berpuasa Pada 12 jam atau 16 jam Sebelumnya menjajal metode ini.

(ath/kna)